Введите данные теста
График лактатной кривой
Пороги
Аэробный порог
14.5 км/ч
4:08 мин/км
Анаэробный порог
16.8 км/ч
3:34 мин/км
Тренировочные зоны
| Зона | Интенсивность | Скорость (км/ч) | Темп (мин/км) | Лактат (ммоль/л) |
|---|---|---|---|---|
|
Восстановление
|
50-60% VO2max | 10.5 - 12.0 | 5:00 - 5:42 | <2.0 |
|
Выносливость
|
60-70% VO2max | 12.0 - 14.5 | 4:08 - 5:00 | 2.0 - 3.0 |
|
Темповая
|
70-80% VO2max | 14.5 - 16.0 | 3:45 - 4:08 | 3.0 - 4.0 |
|
Пороговая
|
80-90% VO2max | 16.0 - 16.8 | 3:34 - 3:45 | 4.0 - 5.0 |
|
МПК
|
90-100% VO2max | 16.8+ | 3:34- | >5.0 |
Рекомендации по тренировкам
Распределение тренировок
- • 70% тренировок в зонах восстановления и выносливости
- • 20% тренировок в темповой и пороговой зонах
- • 10% тренировок в зоне МПК
Примеры тренировок
- • Длительные кроссы в зоне выносливости (60-90 мин)
- • Интервалы 4×1000 м в пороговой зоне
- • Короткие ускорения 10×30 сек в зоне МПК